Сердечная диета

Сердечная диета является лучшим средством от болезней сердца, утверждают эксперты Американской Кардиологической Ассоциации.

Эта диета не просто один из способов похудеть быстро, а более осмысленный подход к питанию.

Сейчас мы вам расскажем, какие продукты должны быть на кухне у человека, решившего придерживаться данной диеты.

Итак, по последним опубликованным научным данным, есть несколько продуктов, которые, как бы сама природа придумала, для наиболее эффективного укрепления нашей сердечно-сосудистой системы.

Представляем вам настоящего рекордсмена в содержании омега-3 жирных кислот — масло льняного семени.

Оно реально и быстро снизит риск заболеваний сердца и сосудов вдвое.

Обладает способностью снижать уровень холестерина и препятствовать образованию тромбов.

Вы спросите — как употреблять масло в пищу? Все очень просто: пару столовых ложек добавляете в баночку горчицы, а также можно добавлять его в тесто.

Следующий полезный продукт — брокколи.

Она защищает миокард от повреждений, стимулирует образование особого белка.

Очень важный факт, что замороженная капуста, предпочтительнее свежей, в ней больше витамина C.

Готовить ее лучше на пару.

Следующий сердечный друг — чеснок.

Он содержит более семидесяти активных веществ, которые очень благоприятно влияют на сердце.

Самое изученное вещество — аллицин, он позволяет при регулярном употреблении чеснока, снизить давление на тридцать пунктов.

Данные сведения были предоставлены Американским журналом клинического питания.

При употреблении чеснока, запомните важный факт, что прежде чем, добавить в пищу его раздавленный зубчик, дайте ему полежать с полчаса, потому что только так он аккумулирует свои кардиопротекторные свойства.

Согласно двадцатилетнему исследованию с участием сорока тысяч женщин, проведенному Айовским Университетом, яблоки — являются наиболее эффективным продуктом, обладающим способностью снижать риск сердечных проблем, часто возникающих у женщин в период менопаузы.

Но здесь, конечно, не имеются в виду шарлотки и пироги с яблоками.

Кушать их лучше, добавляя в салат или просто на десерт.

Один из лидеров по укреплению сердечно-сосудистой системы, снижающий в крови уровень холестерина и понижающий артериальное давление — горький шоколад.

А еще, он улучшает кровяной приток к мозгу и препятствует блокированию артериальных клапанов, что происходит благодаря, содержанию флавоноидов.

Но полезен только шоколад, с содержанием какао не меньше семидесяти процентов.

Из-за огромного количества сахара и жиров, стоит ограничиваться дневной порцией, не превышающей тридцати грамм.

Благотворным для сердца плодом является гранат.

Кроме того, он прекрасно препятствует образованию бляшек холестерина внутри стенок сосудов.

Но, чтобы он проявил свои целебные свойства, его нужно употреблять не в пакетах со смесями различных фруктовых соков, а только самостоятельно, не больше 150 мл в день, как свежевыжатый сок и без добавления сахара.

Пить его желательно через соломинку, он разрушает зубную эмаль! Все слышали о полезности оливкового масла! Но не все знают, что в день его надо употреблять не более двух столовых ложек, имеется в виду суммарное потребление — и салаты, и заправки и т. п. — потому что, оно очень калорийное.

В одной столовой ложке оливкового масла содержится 120 ккал.

Польза авокадо отнюдь не ограничивается наличием в нем жирных кислот.

Его плоды богаты калием, а тот, в свою очередь, способствует профилактике инфарктов.

И еще очень интересная информация — чтобы сохранять стройность, не набирая веса, стоит использовать плоды авокадо в блюдах, вместо сыра и майонеза.

Высоким содержанием протеинов, клетчатки, желез и калия, а также фолиевой кислоты, отличаются фасоль и бобовые.

Это прекрасные продукты для профилактики гипертонии.

Промытая консервированная фасоль не менее полезна.

Для борьбы с атеросклерозом и для благотворного воздействия на сердце и сосуды при повышенном давлении, стоит ввести в свое меню — тыкву.

Она богата витамином С и бета-каротином.

При воздействии на нее высоких температур духовки, не теряет полезных свойств.

Для поддержания нормального давления, в рационе непременно должна присутствовать хотя бы одна порция злаков.

При покупке риса, других круп, овсяных хлопьев и попкорна, всегда убеждайтесь, что они цельнозерновые.

Сердечная диета — новый метод похудения.

При регулярном употреблении всех вышеперечисленных продуктов в пищу, вы потеряете за месяц до пяти килограмм.